有很多单身男人，在躺在床上的时候，不论是入睡前，或者是醒来后，有时甚至是半夜醒来，都忍不住玩弄自己的生殖器，来一次自慰。久而久之，就养成了自慰的习惯。适度的自慰还能理解，但是有些人似乎养成了一种习惯，这样的过度对单身的你，身体不太好。下面写了几点建议，看看能不能帮你除掉。

 

　　1. 平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。

 

　　2. 制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。

 

　　3. 帮你戒掉手淫的习惯，当手淫的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。

 

　　4. 制定一个节欲的目标，从每天开始，然后逐月，逐年，最终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。

 

　　5. 经常想象一个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力，能轻易地克服环境的诱惑。

 

　　6. 帮你戒掉手淫的习惯，进行一个逐日的改进计划。把这个计划和参加公益活动，改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。

 

　　7. 要待人友好。强迫自己和别人共事，要学会和别人工作和交流。可以通过书籍学习如何交友，如阅读《如何赢得朋友和改变别人》。